亲爱的咨询师，

您好。

我从小就发现自己有一个特点，坏的情绪来的时候，如同山崩地裂般地迅速将自己包围，无论自己做什么，如何分散注意力，都很难走出情绪的困境，就像是走进了一个黑色的房间，只剩下绝望和漫无目的的寻找。

这种状态除了持续很久以外，有时还会带给我异常强烈的痛苦感，我感到自己对待痛苦毫无还手之力，没有人用刀顶住我，而我却深刻地感受到我的心跳异常，进食困难，心脏如刀割般的疼痛。

我能听到内心在呐喊，喊一些不成文的话语，而嘴上却什么也说不出来，只能任由这种感受逐渐地夺走我的生命力和希望。这种状态也许会持续一夜，或者一周，而最近已经持续了整整一个月的时间。

最近的持续是因为自己换了工作，作为一个普通的IT北漂青年，进入一个互联网大厂去工作应该是非常好的契机，我在今年年初互联网寒冬的时候成功地跳槽进入这家大厂，却开始了异常痛苦的时光。

加班。无休止的加班。我原本是一个非常追求生活工作平衡的人，我下班后会有很多的自己的事情要做，并且有些事已经坚持了很久。现在我完全放弃了自己的生活，长时间的工作和巨大的压力让我难以喘息。我好像每天都在自己的黑房子里，没有光能照进我的心里，面对生活只剩下绝望。

有一天早晨起床，我拖着失眠半夜、沉重又疲惫的身体，想着今天还有一堆事情要处理，做了一件自己觉得很震惊的事情。我用脑袋用力地往墙上撞！越来越用力！直到我的室友拉住我，让我坐下来平静一下。我撞的时候，居然觉得自己舒服多了，甚至想，多希望自己就这么……

我也有朋友，有时候也会去倾诉，但他们会告诉我，行了，毕竟你一个月的工资高，工资高的人是不能正常上下班的。我想了想，觉得他们说的有道理，我的薪资确实在同龄人中不算低的（其实也并没有很高……），所以我觉得自己就这样在岗位上劳碌吧，拼命地劳碌，直到有一天，如果我真的倒在了岗位上，也许才是这种薪资下的正常的归宿吧……

我想要走出自己的黑房子……真的很希望……

希望匿名吧，毕竟生活中，大家都觉得我是个开心的人，我也希望自己还是个开心的人，即使是假装自己很开心。

咨询师回复

亲爱的IT北漂青年，

你好。

我是咨询师吴梦瑶。

感谢你的来信。阅读来信，我真切地感受到了你的痛苦，你对情感的描述与对文字的驾驭都非常贴切，看得出来，生活中你一定对情绪和情感具有非常细腻的觉察与体会。当然，这种“敏感”可能也在它的对立面造就了你时常会遭遇负面情绪问题。

你从小就容易被坏情绪侵袭，被坏情绪包裹却无能为力、无法逃脱。其实我们都会时常陷入这样的困境，“分明我才是情绪的主人，怎么反而自己被情绪所掌控了？”我想，你一定听腻了一些老生常谈的情绪调节方法，旅行、听音乐、运动等等。我们从心理学角度来看，能够真正调整情绪的根源在于认知，也就是认知的改善，而在认知改变之前，我认为最重要的是如何识别与接纳所有的情绪。首先，你要知道，所谓的“坏情绪”，也就是负面情绪，它一定会存在，没有坏情绪的生活是不现实的。几年前有一部电影《头脑特工队》，小女孩的五个情绪被拟人化，快乐、伤心、恐惧、厌恶和愤怒。影片中我们发现，负面情绪对个体来说至关重要，比如，伤心是经验记忆的一部分，恐惧可以让我们远离危险。当坏情绪到来时，你可以停下来，仔细端详它，看看崩溃背后的原因是什么，是自己的哪种内在需求没有被满足，还是哪一种愿望被压制？将情绪解剖，接纳情绪的起伏和变化是我们要做的第一步。

在面对情绪时，经常会陷入一个误区，即想要“控制情绪”。但其实，作为一个普通人类，你我都很难做到，因为情绪与个体的生理机制息息相关，它是大脑皮层和皮层下神经过程协同活动的结果，我们只能“调节”。情绪的管理，从来都不是去除或压制，而是在细心觉察后，调整情绪的表达方式。也许下一次当你忧虑、愤怒、沮丧时，可以告诉自己，“这些都是正常的，因为事情发生得不尽如人意，所以我产生了不好的情绪，我是一个正常的个体，我理应会有这些反应，我可以先和它共同相处一会儿。”你会发现，负面情绪反而比平时更快地消散了。你越想抛弃情绪，情绪的爆发力度则越大。

如果能够将情绪视为一个积极的信号，即告诉你生活中出现了一些小状况，需要你去处理，这样你才能看到每一个情绪的特殊价值与意义，它会赋予你一种力量，也可能指明一个新方向。这样，当“坏情绪”侵入时，你就可以与之坦然共处，它也自然变成了可以一起成长的伙伴，而非困住你的恶魔。

最近一次严重的情绪崩溃是因为你换了新的工作。在互联网的寒冬你成功跳槽进了这家平台不错的大厂，也拿着同龄人眼中的高工资，在竞争激烈的北京IT行业，我想你一定足够优秀。我猜想你也一定是注重生活品质、
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